12月上映的《紧急救援》，不少朋友都看了吧！
剧情就不多说，目前喷的人还蛮多，
我怀疑这部就是要用彭于晏的肉体来拉票，
标志性的一身腱子肉无处不在！
四仰八叉全方位展示肉体。
啊啊啊浴巾都摘掉了！
这些都没什么，最刺激的是——
彭于晏裹着浴巾，被队友偷袭拍屁屁！
真的，跟彭于晏合作的导演，99%都是冲着他的肉体去的，超喜欢拍他的身材。
没办法，太诱人了，广大观众也喜欢。
观众还只是隔着屏幕，可以近距离看真身的工作人员那更要疯。
众所周知，现在有翘臀的男生非常受欢迎，不仅平时穿衣更凹凸有致，腿臀练的好还是健身高水平的标志！
腿臀训练的重要性不言而喻，不仅能提高全身力量表现，加速燃脂，还能大大促进体内荷尔蒙的分泌，帮助突破瓶颈期，可谓健身黄金动作！
想到翘臀，大家本能的就想到深蹲，深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作，但是练习翘臀却不止只有深蹲。
臀桥、硬拉、腿举
也要带上，才能练得更全面。
直入主题，下面推荐一组
男生必备的臀部训练方案
，别让你的翘臀输给女友！
动作一：杠铃深蹲
每组12次，做四组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
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动作二：负重箭步蹲
每组12次，做四组
收紧核心保持身体稳定
上半身保持直立，不要向前倾
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动作三：仰卧负重臀桥
每组12次，做四组
大家可采用普通臀桥的方式
感觉到核心收紧用力上顶
上顶幅度不要太大，让身体平直即可
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动作四：直腿硬拉
每组12次，做四组
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
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动作五：器械后踢腿
每侧12次，做四组
背部打直收紧核心
双肘和单膝作为支点固定身体
臀部发力带动腿部上抬下放时动作要慢
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